প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে শরীরে দেখা দিতে পারে নানা সমস্যা, যার মধ্যে অবসাদ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়া অন্যতম। আধুনিক জীবনযাত্রার চাপে অনেকেই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। এর পেছনে বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।
তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাবও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আসুন জেনে নিই, কোন কোন ভিটামিনের ঘাটতি আপনার ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং কীভাবে তা পূরণ করা সম্ভব।
ভিটামিন ডি:
ভিটামিন ডি শুধু হাড়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের শরীরে ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি রয়েছে, তাদের মধ্যে অনিদ্রার সমস্যা বেশি দেখা যায়। সূর্যের আলোই ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস, তবে সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ ও কমলার রস থেকেও এটি পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই:
এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা সেলের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন ই-এর অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, পালং শাক, ব্রকলি ও টমেটো খেলে সহজেই এই ভিটামিনের ঘাটতি পূরণ করা যায়।
ভিটামিন সি:
ভিটামিন সি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো ঘুম নিশ্চিত করতে পারে। সাইট্রাস ফল যেমন কমলা ও লেবু, পালং শাক, ফুলকপি, আমলকী ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি-৬:
এটি মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য অপরিহার্য এবং অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে। কলা, গাজর, পালং শাক, আলু, ডিম, চিজ, মাছ ও গোটা শস্যদানা ভিটামিন বি-৬-এর ভালো উৎস।
ভিটামিন বি-১২:
মস্তিষ্ক ও স্নায়ুতন্ত্রের সুস্থতার জন্য ভিটামিন বি-১২ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর অভাব ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। প্রাণিজ প্রোটিন, দুধ, ডিম ও চিজ ভিটামিন বি-১২-এর চমৎকার উৎস।
Leave a Reply